Нелишние советы для эффективных тренировок

Вы уже определились хотите ли вы снизить вес или же накачать мышечную массу, теперь к выбору тренажера подойти проще. В первую очередь подумайте, будут ли заниматься на тренажере члены вашей семьи. Если у кого-то их них больная спина или проблемы с коленными суставами, то следует отказаться от беговых дорожек, степперов и гребных тренажеров. Можно остановить свой выбор на тренажерах фирм Torneo (Италия) или Kettler (Германия), главными отличительными особенностями которых являются простота управления и прочность конструкции. Обратите внимание на тренажеры компании Tunturi концепцией которой является качество товаров, основанное на более чем 80-летнем опыте и стремлении постоянно развиваться, непрерывно улучшать качество тренажеров.
Полезная информация – авторские статьи о дизайне интерьера помещений и ремонтных работах, узнать подробнее!
Немаловажным фактором является Ваш бюджет. Если вы хотите сэкономить деньги обратите внимание на модели, не перегруженные компьютерными датчиками, технологическими новинками и программами. Если же вы планируете комплексный подход к тренировкам можно потратить основную часть денег на хороший аэробный или силовой тренажер, например, на скамью для жимов или беговую дорожку, а к этому добавить недорогое силовое оборудование для силовой тренировки. Перед покупкой тренажера подумайте, как вы будете его хранить: измерьте площадь, которую он будет занимать, проверьте, есть ли вы в выбранной вами комнате электрические розетки и возможность вентиляции. Ведь немаловажным условием тренировок является хорошее вентилирование: тренировки должны проходить в условиях чистого свежего воздуха, в температурном диапазоне 20-23 °С. Но дома сложно установить систему вентиляции и кондиционирования, как в фитнесс-зале, а значит нужно обязательно проветривать помещение до и после тренировок.

Рекомендации для начинающих. Перед тренировками нужна консультация профессионального тренера, ведь схему избавления от лишнего веса нужно подбирать индивидуально, с учетом строения вашего тела. Во время занятий пульс должен соответствовать той величине, при которой происходит максимальное сжигание жира (о схеме немного ниже). Большинство тренажеров сконструировано таким образом, чтобы с использованием веса обеспечить необходимое сопротивление для тренировки определенной группы мышц. При этом работают не только мышцы и суставы, значительную нагрузку испытывают сердце и легочная система. Перенапряжение любого из этих звеньев цепи может привести к серьезным травмам. Потому, никогда не начинайте работать на тренажере с весом, предварительно не изучив, как он работает. Вы должны постоянно контролировать интенсивность нагрузок.

Нельзя приступать к тренировке без хорошей и грамотной разминки (которая сама по себе может служить эффективной тренировкой), равно как и не следует заканчивать тренировку без специальных упражнений на растягивание и расслабление. Очень важно проводить тренировку точно по инструкции.Если у вас имеются нарушения в деятельности внутренних органов или костно-мышечной системы, вы непременно должны проконсультироваться у врача, прежде чем приступить к занятиям. А при беременности заниматься на тренажерах вообще не рекомендуется. Чтобы избавиться от лишних сантиметров в объеме и килограммов веса, необходимо разумно отнестись к изменениям в системе питания. Есть множество самых разнообразных диет, но для начала имеет смысл ограничить потребление картофеля и мучных продуктов. Вы можете выбрать диету из великого множества существующих: по типу крови, по знаку зодиака и т.д., и т. п. но если вы хотите «сесть» на диету подходите к этому с умом и без фанатизма. Ведь любая диета это стресс для организма, так что разумнее будет просто отказаться от чересчур жирной, соленой и сладкой еды, чем мучить организм голодом. Конечно, можно вспомнить о лечебном голодании, но это уже совсем другая тема.

Максимальная интенсивность нагрузки. Отправной точкой во всех расчетах является частота сердечных сокращений (пульс), а также возраст и вес. Компьютер определяет частоту сердечных сокращений с помощью специальных сенсорных датчиков, встроенных в рукоятки тренажера, или выполненных в виде нагрудных поясов, дающих самые точные показатели. Остальные параметры следует ввести в компьютер самостоятельно. В соответствии с этими параметрами определяется аэробный статус и наиболее благоприятная для сердца зона нагрузки. Потому перед тренировками понадобиться ввести в «бортовой» компьютер тренажера некоторую информацию о себе.

Добавить комментарий